文章开始前，先看一个案例
前几天，丁女士不小心脚底打滑摔了一跤，用手轻轻地撑了一下地面，却发生骨头错位，严重性骨折。丁女士很是纳闷：只是轻轻摔一下，怎么就骨折了呢？结果医院查出骨质疏松症……
近些年，骨质疏松已不再陌生，其发病率、死亡率都越来越高。但“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼？是因为钙的吸收利用差，还是另
果。
● 有机酸钙：与无机酸钙不同，有机酸钙含钙量较低，但水溶性较好，容易被人体肠胃吸收。
近年来，出现了第三代有机钙片，常见的产品有氨基酸螯合钙、甘氨酸钙、L-苏糖酸钙等。氨基酸螯合钙既具有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收率高，是目前较为理想的钙片。
如何识别真假钙片
那么，面对琳琅满目的钙片，我们应该如何识别其真假呢？
通常来说，可以借助以下三招。
● 查看批准文号
首先，我们在购买钙片时，一定要注意查看它外包装上的批准文号。正规的药品包装上会清楚显示：国药准字H（或Z、S、J、B）+8位数字。
如果外包装上没有印制国药准字的标识，肯定就是假冒伪劣产品，可以及时到工商局或者消费者协会举报。
● 上网查询求证
如果购买了国药准字的钙片后仍觉得不放心，那么可以登录国家药监局数据库查询。输入药品名称或者国药准字的字母和8位数字，就可以查看它的生产厂家、规格、包装信息与所购买的钙片是否一致。
如果买到的钙片和网上查到的结果不一致或者查不到相关信息，那就说明所购买的钙片是假冒产品。
● 小实验辨真假
除了以上2种方法外，如果购买的钙片是以碳酸钙为主要钙源，则可以将几片钙片放进空杯子里，然后往里面加入适量食醋，看它是否能产生大量气泡。
如果杯子里面气泡很少，或者根本没有气泡，就可以断定它是由淀粉制作而成的假钙片。
日常生活中的科学补钙小妙招
钙片虽好，但也切勿盲目补钙。因为不同的人群对钙的剂型和量的需求都不一样，而且钙的吸收利用能力也不同。
例如，对于孕产妇、围绝经期等特殊人群，就须遵医嘱，在医生指导下科学合理地适当增加钙的摄入。如果自己盲目补钙，则有可能造成补钙过量，对身体造成伤害。
除了服用钙补充剂以外，还可以通过日常生活中的膳食和运动来补钙。具体可以从以下5个方面着手。
● 药补不如食补
平时可以多食用牛奶、奶酪、黄豆、豆腐、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、芝麻和山楂等含钙丰富的食品。
● 注意补钙时间
餐后1～2小时内服用钙片最为适宜。在服用钙片前后不宜喝浓茶、咖啡和酒精，否则会加速钙的流失。此外，晚上睡觉前补钙也有利于钙的吸收。
● 切忌高脂肪饮食
高脂肪食物容易与钙发生反应，产生不溶性钙皂，从而影响钙的吸收。
● 少吃含草酸高的蔬菜
茭白、竹笋、菠菜、苋菜等可以与钙形成难溶的草酸钙，从而影响钙的吸收。因此，缺钙人群在补充钙剂时，要尽量避免食用以上几种蔬菜。
● 适当参加户外活动
适当的户外活动可以让人得到充足的日光照射，使皮肤内的7-脱氧胆固醇经紫外线激活，进而转化成维生素D3，促进钙的吸收和利用。
在日常生活中，我们不仅要具备慧眼识钙片的能力，辨别钙中的“李逵”和“李鬼”，同时还要具备科学补钙的知识，这样才能有效合理地补充钙，让我们的身体更健康。
作者：姜笃银 山东大学附属第二医院急诊科 主任医师
审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科 主任医师
