每经记者：陈星 每经编辑：张海妮

春节以来，随着电影《热辣滚烫》的播出，贾玲在一年内瘦了100斤的话题被屡屡推上热搜。

减肥话题余热未退，2月18日，半年减重50斤的演员马思纯亦在微博晒出了减肥前后的对比图，并发布了一则减肥vlog（视频日志），分享自己减肥期间的运动饮食。

图片来源：微博截图

现如今，明星减肥食谱让人眼花缭乱，花式断食法令人应接不暇。春节后，减肥药板块个股大涨，“吃药躺瘦”让求美者趋之若

季节》中的中年角色，秦昊进行了“大吃大喝”的增肥计划，最终将体重增至160斤。镜头下，他那圆滚滚、大腹便便的身材十分引人注目。

秦昊原本文质彬彬的长相，在增肥后似乎判若两人。

拍摄结束后，秦昊马上就要进组拍另一部戏，但导演觉得他的身材已经不太适合下一个角色的年代。于是秦昊开始了减肥之路。

伊能静了解丈夫的苦衷，于是在网上寻找了一份行之有效的食谱，秦昊很快就按图索骥，在短时间内恢复了昔日的身材风采。

伊能静的减肥食谱在圈内迅速流传开来，因为这份食谱让于正也产生了浓厚的兴趣。于正判断这份食谱可能对秦昊大有裨益，他觉得自己可以利用这个机会尝试一下。

在决定跟随伊能静食谱减肥之前，于正不禁想起演员们为角色改变体重而付出的巨大努力。

让人印象深刻的是林芳兵为了饰演电视剧《杨贵妃》中的杨玉环一角，不惜增肥30至50斤。她原本是个身手矫健、英姿飒爽的女子，为了诠释被宠爱后娇生惯养的杨贵妃形象，硬是将自己饱满成一个"肥美圆润"的模样，展示出她为角色改变自己的决心。

古天乐和任贤齐的减肥故事堪称坎坷。古天乐为出演《窃听风云》，先增重30斤塑造熟男形象，后用3天时间仅喝水、进行高强度运动，狠减20斤，宛如虐待式减肥。

任贤齐更是惨烈，为了拍《跑马》，他强行增重至200斤，甚至承受高血脂等健康问题尽管后来成功减重34斤，但他终究带着遗憾离开。

相较而言，靳东增肥减肥的经历就显得自然得多。他为了在电视剧《伪装者》中塑造的角色，将体重增至170斤，镜头前的他展现出成熟稳重的中年男士形象。

只不过在戏后，靳东的体重就再也减不下来了，只能保持现在这个健硕的身材继续演绎后续角色。

于正看到这些明星为了角色大幅变化体重的故事后深有体会，他们为了演绎出精彩的人物形象，真是拼尽全力，付出了常人难以想象的代价。

然而，于正也意识到，普通人想要模仿明星们的做法实在是太冒险了，因为他们背后通常有强大的师资团队支持，包括专业营养师、健身教练等，他们可以为他们的增肥减肥量身定制方案并时刻指导。

同时，这些明星还有充足的资金和时间可以将所有精力都投入到角色的塑造中。

于正深知，在工作家庭压力之下，普通人为避免操之过急而导致身体垮掉，必须稳扎稳打，步步为营，决不能像明星那样孤注一掷，否则将会后患无穷。

尽管减肥路途艰难，但于正依然下定决心去尝试。他受到秦昊成功减肥的鼓舞，也对伊能静推荐的减肥食谱充满信心。

经过仔细权衡风险与收益后，于正决定遵循这份食谱。第一天他就毫不犹豫地上阵了，三餐只喝了清淡的豆浆。虽然他已经年过半百，体型也较为庞大，突然节食让他有些吃力，但他坚定地咬牙坚持了下来。

果然，效果立竿见影，很快就显现出来了。转眼间，于正的体重就下降了10斤。他原本160多斤的浑身肥肉，在短时间内瘦下去后，脸型都变得清晰许多，棱角分明。

看到自己的斗志有了初步回报，于正对这份食谱充满了信心，当即决定既然前功尽弃，那就继续奋力把肚子这个顽疾彻底祛除！

于正开始在朋友圈里有意无意地透露自己正在减肥，他似乎渴望得到认可与支持。当有人发现他的变化并夸赞他的坚持时，他的斗志瞬间被点燃。

于正告诉自己，一定要坚持下去，即使前方充满艰辛，否则之前的努力都将付之东流。

于正虽然已经通过跟随伊能静的减肥食谱取得了阶段性的减肥成功，但他深知，要想保持减肥效果并继续向更理想的体型前进，仅仅凭借一股狠劲是远远不够的，必须循序渐进、稳扎稳打。

相比之下，那些为了角色而大幅度改变体重的明星们，完全是在拼着生命在做这些极端的增减肥。他们背后固然有强大的专业团队对症下药，但剧烈的生理代谢变化对身体的负担可想而知。

作为一个普通人，于正如果也学着去"暴力减肥"，付出的代价或许会更加沉重。

因此，于正强烈希望大众在减肥塑形的过程中，一定要秉持着“他人生命安全至上”的理念。既不能像某些明星一样孤注一掷，也不能操之过急、目光短浅。

只有脚踏实地、持之以恒，才能实现健康和效果的双赢这才是可持续发展、值得大家学习的正确减肥之道。