来源：OnlyLady女人志

为了让颜值、腿值双双在线，女明星们可是没少付出努力和汗水。今天，O姐就来盘点一下娱乐圈的“腿精”们。

盘点时尚圈漫画腿

杨幂

说到娱乐圈的“腿精”，怎么能少得了我们的大幂幂呢？在这组港风红裙大片中，大幂幂一抹红裙，搭配红色的高跟鞋和黑色的波浪卷发，温柔又妩媚，一双迷人的大长腿十分吸睛～

江疏影

江疏影的大小腿白皙又匀称，而且还非常有线条感～O姐感叹，这腿是真实存在的吗？O姐可是连p

且更新频率那是相当高，比如她前段时间出的瘦大腿教程，就有不少人跟着打卡练习。

有博主还发了跟练的视频，就做了一次，效果立竿见影，大腿立刻瘦了2cm，真是让人瞬间被种草了，而且本人仔细看了一下，几个动作都非常简单，就算是健身小白练起来也完全没负担。

step1：首先保持M型的坐姿，持续30秒以上，可以燃烧大腿内侧脂肪。

step2：将两个脚掌相对，然后手掌相对，再把腿微微抬起来，用手肘的关节抵住膝盖旁边或者大腿里面，然后相互对抗，腿往上抬，胳膊向下压，做两分钟。

step3：跪在瑜伽垫上，手肘放在后面慢慢平躺，将双手向头顶伸，这样也可以起到拉伸大腿线条的作用。

这3个动作感觉很简单吧？其实日常生活中，针对大腿、小腿难瘦的脂肪及肌肉，很多集美一定都会选择用运动搭配拉伸的方式，不仅放松舒缓运动后的肌肉，还可以拉长肌肉线条。但如果拉伸错误的话，反而会让肌肉失去原有的弹性及紧实度，想要拉伸大腿内侧肌肉，也可以看看健身教练@Rosie 提供的正确方法，还有消水肿的效果哦~

1、踮脚双膝开合

建议运动量：10下为一组，一次三组

先在距离墙面一步宽的位置以双脚脚尖着地，踮脚慢慢蹲下，将脚跟坐在屁股下方，双手扶墙做支撑。

接着呼气时，将双膝向外打开到最大程度，感受大腿内侧的伸展，维持5秒左右，吸气时再将双腿并拢，并感受大腿内侧慢慢地收紧，配合呼吸重复动作即可。

这个动作可以正确地拉伸大腿内侧的肌肉，还可以帮助小腿血液循环、消水肿，让小腿线条及脚踝更加纤细！做的时候要注意，腰部不要过度塌腰，一定要收紧核心，上半身也不要驼背，避免造成上半身运动错误。

2、盘腿拉伸

建议运动量：10下为一组，一次三组

双脚脚掌相对，盘腿坐于地面上，用抱枕之类的东西将臀部稍微垫高，骨盆上方可以稍微往前压，让上半身自然坐直。

接着双手像是翻书一样，把原本相对的双脚脚掌向外打开。

脚掌向外打开，同时带动膝盖自然往下，如果膝盖不能落地也不用勉强，停在可以做到的程度即可，感受到大腿内侧有微微撕裂感、但是没有到灼烧感的程度，代表你的拉伸已经到位了。

这个动作可以充分地拉伸整个大腿及小腿的肌肉，同时不会造成肌肉负担，肌肉伸展也可以帮助腿部循环、改善水肿，运动完后放松也很推荐！

虽然天气越来越冷，但小仙女们别只顾着大快朵颐，还是要多运动运动哦~