标题:《朱一龙分享减肥秘诀:健康饮食+适量运动,引发网友热议》
北京——知名演员朱一龙近日在个人社交媒体上分享了自己从163斤成功瘦到128斤的减肥经历,引发网友广泛关注和讨论。朱一龙详细介绍了自己的减肥食谱和运动方案,为众多想要减肥的网友提供了宝贵经验。
朱一龙在分享中重点强调了健康饮食的重要性。他推荐的食谱以增加膳食纤维摄入和选择低脂高蛋白食物为主。具体来说,朱一龙建议多吃蔬菜水果,选择全麦面包等全
供能比为3:4:3。
01、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，
晚餐勿过晚进食，
建议在17:00～19:00进食晚餐，
晚餐后不宜再进食任何食物，
但可以饮水。
02、少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，
都应力求做到饮食有节制、科学搭配，
不暴饮暴食，
控制随意进食零食、喝饮料，
避免夜宵。
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，
细嚼慢咽有利于减少总食量，
减缓进餐速度，
可以增加饱腹感，降低饥饿感。
04、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的
顺序进餐，
有助于减少高能量食物的进食量。
温馨提醒
减肥要循序渐进，
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%，
合理的减重速度为每月减2~4kg。
来源：成都商报综合新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套
